bez sprzętu

Witam, Poproszę Was o ocenę mojej diety ewentualnie treningu. Dietę stosuje od ok3 m-cy, ale jak dla mnie bez efektu. Dieta i trening do wglądu na moim profilu - mam nadzieję że to nie problem...? W dzienniku żywieniowym nie uwzględniałem suplementacji - opisana poniżej W dzienniku jest sumiennie wpisane wszytko to co zjadam w ciągu dnia...... [...]

[...] wiem juz co mam robic jeszcze dodam ze na silke chodze 3 razy w tygodniu , i nie tyje tluszczem w sumie co zjem to i tak jak juz to wchodzi mi w miesnie , w klatce mam 105 bez napinki. dobra czekam na odpowiedzi , jak mozecie to pomozcie ! prosze Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

[...] i Knife'a z artykułu Antosia: FBW vs Split. Trening w schemacie push/pull/push/pull/itd. Push Przysiad 5*8 Wyciskanie żołnierskie 4*10 Dipsy w wersji na klatkę 5*6 - póki co bez obciążenia, dopóki nie zrobię pełnych 6 powt we wszystkich seriach Wyciskanie wąsko na skosie 3*12 Wspięcia na łydki stojąc 3*15 Pull: Podciąganie nachwyt 5*6 - [...]

[...] W lutym i marcu - kompletne nie robienie niczego... Ostatnio chciałam wrócić do sposobu ze stycznia, ale... no właśnie, ktoś skomentował to co chcę zrobić, tak że jest to bez sensu i nic nie da i polecił mi Was. Tak więc jestem i proszę o pomoc. Zamieszam zdjęcie. Może i z wymiarami było by OK, ale nie przy moim wzroście... Pozdrawiam i czekam [...]

[...] stworzyć dietę i plan treningowy domowy. Dysponuję hantlami, gryfem prostym 150cm i di tego wszystkiego jest sporo obciążenia. Nie mam pojęcia jak ćwiczyć i wiem że robię to bez głowy. Do dzisiaj codziennie regularnie w nocy: 80brzuszkow 20pompek 30przysiadów hantla zza głowy 4 serie 30 razy biceps 4 serie 15 razy przedramie 4 serie 15 razy na [...]

[...] w leżeniu tyłem: 12,10,8 E-Unoszenie tułowia z leżenia przodem: 12,10,8 F-Podciąganie nóg w zwisie na drążku: 12,10,8 Jeśli znacie jakieś lepsze ćwiczenia na poszczególne partie mięśniowe bez użycia jakiegokolwiek sprzętu prócz rzeczy podręcznych drążek , krzesła etc. proszę pisać : ). Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-17 16:01:39

[...] mnie boli. Pytanie : Jak cwiczyc (jaki plan) zeby głownie pracowac nad klatka i spaleniem tluszczu , ale zeby pracowała tez reszta , tzn. zeby rozwijac wszystkie mięsnie, bez obciążania kręgosłupa. Cwicze teraz ale wiem ze nie moge caly czas skupiac sie nad klatka , jednak boje sie o kregosłup . Co zrobic ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: [...]

[...] juz ok 1 roku z przerwami.cwiczylem juz fbw i split 3 dniowy.efekty nawet sa ,najwieksze na klacie i plecach zas niewielkie w lapach i barkach.postanowilem wiec pocwiczyc bez przerw przez 3 miechy tym planem jednak nie wiem czy jest on dobry: PON- KLATA-wyc pl 15.10.8.6 prog wyc sk 15.10.8.6 prog rozp pl 15.10.8.6 BIC -ug ram szt 15.10.8 ug na [...]

Płeć : M Wiek : 21 Waga : 64.5 Wzrost : 164 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Rok bez przerwy, łącznie ok 2 i pół roku. Uprawiane inne sporty : 2 lata pływałem agonistycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Niestety brak, ćwiczę w domu posiadam ławkę, drążek, gryf łamany, gryf krótki, gryf [...]

[...] tym mam 17 lat cwicze od 9 miesięcy i robiłem zawssze dziwny trening pon.klata wt.plecy sr. barki czw. bic tric pt.kaptury przedramie brzuch powtórzenia 12-8 trening by;l bez nóg bo nikt nie robił znałem tylko taki trening bo wszyscy go robili teraz czytałem sfd i postanowiłem zrobic inny mysle ze normalny trening Jeśli jest zly zarzuccie [...]

[...] na brzuch? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Kreatyna, nowy program planuję zrobić bez supli

[...] Pon orbitrek, środa brzuszki i inne ćwiczenia na brxuch... Piątek Podciaganie i pompki ale nie Wiem czy tu nie było by za mocno. Jest szansa na pomoc z małym planem co bym się trzymał? :-) niestety choruje na tarczyce i ciężko spada mi masa ciała, ale po uwzieciu się 2 razy dziennie orbitrek dał efekty już po miesiącu. Waga bez efektu jojo.

[...] ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJĄC 2S UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 2S Co myślicie o tym planie, z racji tego, że jestem szczupły główny cel to MASA - bez żadnych suplementów. Jakie zmiany w treningu? Z góry dzięki za pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 67 kg Wzrost: 178 cm Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] 2g białka na 1kg, 1.3g tłuszczy na 1 kg . Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Monohydrat kreatyny 250 MESH - vitalmax Ostatnio przerabiany plan: ćwiczenie bez planu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławc leżąc):44kg/80kg/65kg Zacząłem ćwiczyć z tym planem i chce wiedzieć czy coś [...]

[...] na opinie prawdziwe ja wydałem 1250 zł z przesyłką kupiłem ławeczkę z modlitewnikiem i osobno stojaki + 119 kg obciążenia ten zestaw więc mam czego żałować…. A żałuje bo chciałem sprzęt na długie lata a ten modlitewnik przynajmniej juz się rusza za bardzo jak zacznę większe ciężary brać to mogę wyłamać te małe śrubeczki bez większego problemu

Witam to mój pierwszy ułożony samodzielnie plan ^^ przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem fbw na siłce ale beż ułożonego planu ale w cwiczylem miesnie w odpowiedniej kolejnosci. no to taki plan: A: klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. [...]

[...] Wymagania startowe: - książeczka sportowo - lekarska z aktualnymi badaniami , - juniorzy ważna legitymacja szkolna lub inny dokument potwierdzający wiek , - ubezpieczenie NNW , -startować mogą także kluby nie zrzeszone w PZKB Brak opłaty startowej!!!! Zasady rywalizacji: zgodnie z Regulaminem Sportowym PZKB Walki odbędą się w [...]

[...] i 8 minut tyranie brzucha Dzień C: Odpoczynek I tak systemem A,B,C,A,B,C.... Wymyśliłem tak ponieważ raczej 2 miesiące to mało na zbudowanie masy mięśniowej (tym bardziej bez profesjonalnego sprzętu) Wiec myśle, że spalenie zbednego tłuszczu i troche zaostrzenie sylwetki moze być jako tako do osiągniecia przez częste intesywne treningi? Co o [...]

Przez 3 miechy jechałem niżej podanym planem. Chciałbym zrzucić parę kilo bez utraty masy mięśniowej, ewentualnie zmienić plan na rzeźbę. Jakie mam robić przerwy między ćwiczeniami, ile powtórzeń w serii, czy może jakieś ćwiczenia aerobowe? Poniedziałek: wyciskanie na płaskiej 12,10,8, 6 wyciskanie na skośnej głową do góry 12,10,8, 6 [...]

[...] juz jakoś wyglądać z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 7miesiency bez dłuszych przerw Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, sztangielki, dróżek, poręcze, gryf [...]